İleri yaş için 150 dakikalık yürüyüş formülü öneriliyor

İleri yaştaki bireylerin günlük yaşamda hareketli olmalarının önemini vurgulayan İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, her gün hafif tempolu günlük işler yapılmasını tavsiye etti.

Gün içerisinde yarım saatten uzun oturulmaması ve yatılmaması önerisinde bulunan Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Sabah kalkıp yürüyüş yaptıktan sonra tüm günü oturarak veya yatarak geçirmek yapılan fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini azaltıyor. Hafif tempolu günlük hareketin dışında ayrı günlere bölerek haftada 150 dakika yani 5’er gün 30 dakika ya da 3’er günde 50 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir” dedi.

1982 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından 18-24 Mart tarihleri arası “Yaşlılara Saygı Haftası” olarak ilan edildi. Ülkemizde de her yıl bu tarihler arası “Yaşlılara Saygı Haftası” olarak kutlanıyor.

İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, Yaşlılara Saygı Haftası dolayısıyla yaptığı açıklamada ileri yaştaki bireylerin hareketli bir yaşam sürmelerinin önemine dikkat çekti.

Fiziksel hareketlilik pek çok katkı sağlıyor

Fiziksel aktivitelerin birçok hastalıkla mücadelede etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Yaşlı bireylerin hareket etmesi ve aktif bir yaşam sürmeleri, öncelikle akla fiziksel sağlıklarına iyi geleceği için yapılmış bir tavsiye olarak görülse de aslen sadece fiziksel değil, zihinsel ve duygusal sağlıklarının da korunmasına ve gelişmesine katkı sağlamaktadır. Fiziksel aktivite özellikle kalp-damar hastalıkları, diyabet ve felç gibi yaşamı tehdit eden hastalıkların oluşmasını önleme veya oluştuysa bu hastalıkların günlük hayatta yarattıkları fiziksel kısıtlılıklarla mücadele etmek açısından çok önemli bir yere sahiptir” dedi.

Ruhsal sağlığa da iyi geliyor

Fiziksel hareketliliğin bedensel sağlığın yanı sıra ruhsal ve duygusal sağlık üzerinde de önemli etkileri olduğunu belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Ayrıca egzersiz ve fiziksel aktivite ile korunmuş ve geliştirilmiş kas ve kemik dokuları da kendi ihtiyaçlarını karşılayan bağımsız ve ağrısız bir yaşamın ilk adımlarından sayılabilir. Tüm toplumun ama özellikle yaşlı bireylerin hayatını zorlaştıran unutkanlık, dikkat kaybı, depresyon ve endişe gibi bilişsel ve duygusal kısıtlanmaların da fiziksel aktivite ile gelişme kaydettiğini gösteren pek çok bilimsel araştırma bulunmaktadır” dedi.

Her gün hareketli olunmalı

Yaşlı bireylerin günlük programında fiziksel aktivitelerin mutlaka bulunması gerektiğini belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Her gün mutlaka hafif tempoda da olsa fiziksel olarak aktif olunması gerekmektedir. Evin içinde veya ev dışında yakın mesafelere yürümek, yemek hazırlamak gibi ev içi günlük işleri yapmak hafif düzeyde fiziksel aktivitelerin içinde sayılabilir” diye konuştu.

Yarım saatten uzun oturulmamalı ve yatılmamalı

Gün içerisinde yarım saatten uzun oturmanın ve yatmanın tavsiye edilmediğini vurgulayan Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Çok önemli bir noktaysa gün içinde yarım saatten uzun oturmak ve yatmak tavsiye edilmiyor. Hatta bu noktada şu algıyı düzeltmek de gerekli sabah kalkıp yürüyüş yaptıktan sonra tüm günü oturarak veya yatarak geçirmek yapılan fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini azaltıyor” uyarısında bulundu.

150 dakika formülü öneriliyor

Hafif tempolu günlük hareketin dışında ayrı günlere bölerek haftada 150 dakika yani 5’er gün 30 dakika ya da 3’er günde 50 dakika yürüyüş yapılmasını öneren Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Konuşmaya devam edebilecek ama nefesin ve kalbin hızlandığı ritimde yürüyüş yapmanın, ev içi çömelme kalkma gibi, vücudunuzun ağırlığı ile yapabilecek egzersizler önerilmektedir.  Şayet zaten vücudu alışıksa o zaman haftada 75 dakika en fazla birkaç kelime konuşabilecek hızda, nefes ve kalp hızının arttığı egzersizler şeklinde de uygulanabilir. Bu iki programın sağlığa etkisi benzerdir bu yüzden hazır değillerse daha hızlı ve zorlu egzersizlerle sakatlanma riskini yükseltmek faydadan çok zarar verebilir” diye konuştu.

Egzersiz programı için fizyoterapiste danışılmalı

Yaşlı kişiler için önemli bir diğer tavsiyenin ise bu egzersizlere ek olarak haftada en az 2 kez kuvvetlenmeye ve dengeyi geliştirmeye yönelik hareketler yapmak olduğunu belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Kuvvetlenme ve denge çalışmalarının şiddeti, kişilerin fiziksel uygunluğuna göre değişir, şayet bir fizyoterapiste erişimleri varsa mutlaka kendilerine uygun bir egzersiz programı için danışmalarını öneririm ama yoksa en basit denge duruşları ve kaldırabildikleri en küçük ağırlıklar ile veya kendi vücut ağırlıkları ile çalışmalarını tavsiye edebilirim” dedi.

Aile büyüklerimizi hareket etmeye teşvik etmeliyiz

Kültürümüzde maalesef hem gençler hem de yaşlılar için fiziksel aktivitenin yerleşmediğini söyleyen Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, “Bu yüzden dışarıda gruplar halinde veya yalnız yürüyüş yapan yaşlı birey sayısı hala çok az sayıdadır. Fakat kültürü değiştirmek, dönüştürmek ve yeni bir kültür yaratmak bizim elimizde. Aile büyüklerimizi fiziksel aktiviteye teşvik etmek, planlarına desteklemek ve yaşlı bireylerin de bu anlamda kendi sorumluluğu almasını sağlamak gelecek sağlıklı nesiller için iyi bir başlangıç olacaktır” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
maltcasino
milanobet
milosbet
mobilbahis
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
betebet
betexper
betine
bet
betkolik
betkom
betlike
betmatik
betnis
betonred
bahisal
bahiscom
bahsegel
baymavi
baywin
1xbet/a>
7slot
akcabet
aresbet
asyabahis
bahigo
bahis1000
vevobahis
kingbetting
anadolucasino/a>
goldenbahis
betticket
betovis
casinoper
betturkey
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Ümraniye Escort
pendik escort
xuhbebie
betturkey